正月十五闹元宵汤圆的热量高吗？

发表时间：2016.02.21 点击：2107次 分享到：

汤圆的热量高吗？

汤圆的包馅内馅不论甜咸都会含有许多猪油，再加上外皮糯米，一颗包馅汤圆热量约有70大卡，吃4颗汤圆就等于一碗白饭280大卡热量，若是再加上甜汤热量就一定超过一碗白饭；另外，不包馅的小汤圆，约10颗就有70大卡热量，小碗花生或红豆汤热量也约70大卡。

每多摄取7700大卡的热量，就会增加1公斤体重，若是把汤圆当作点心吃，每天吃4颗约1个月，就会增加1公斤体重，若是1天吃超过4颗，体重更是扶摇直上，若想要利用运动消耗多于身体多于热量，绝非轻松就能达到，一般成人健走1小时，男性消耗约300大卡、女性消耗约200大卡。

怎么吃汤圆才不发胖

1、如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

2、如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加入猪油、奶油及糖等调味，汤底也有热量。

3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。

4、如果担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响，只要少吃就好，不要迷信什么无糖产品。无糖汤圆并非“无糖”。
很多糖尿病人士或者减肥者对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。

5、吃完别忘记运动，吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。

汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可。包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。

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