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康达减肥:管好体重是种长寿优势

发表时间:2024.01.30  点击:87次 分享到:
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康达减肥医生表示,控制饮食和增加运动,是防治肥胖的首选方案。

肥胖者如何科学地“吃”?

康达减肥医生提醒,除了清淡饮食,少吃高脂食物,肥胖者还要控制好食物摄入总量,同时保持膳食均衡、丰富多样。

少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉,可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。同时改掉暴饮暴食、爱吃零食的习惯。

炒菜用油要少摄入饱和脂肪,如猪油、牛油;多吃不饱和脂肪酸,如亚油酸、EPADHA等,可从大豆油、玉米油、葵花籽油中获得。

用豆类和薯类,来替代一部分精白米面。在主食里加点杂豆,能做到减热量而不减饱腹感。

肥胖者如何科学地“动”?

研究显示,慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽,均可有效降低易胖体质人群的BMI

体重较重的人运动时,要特别注意保护膝关节,推荐游泳和骑车。

康达减肥医生建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始,逐步培养运动习惯。

康达减肥:管好体重是种长寿优势

康达减肥医生提醒,减肥要循序渐进,世卫组织的建议是:每周减0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种匀速减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。

肥胖就像一块滋生疾病的土壤,让很多慢性病生根发芽。控好体重不仅节省医疗费用,保持健康,更是拥有了一项长寿资本。是时候下定决心减肥了!

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