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长春康达减肥医院:掌握两个技巧,减肥就成功了一半

发表时间:2023.12.09  点击:451次 分享到:
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在减肥饮食方案的各大原则中,排名首位的是热量原则,即吃进去的热量低于身体消耗的热量时,体重就会下降。而身体消耗的热量又分为两部分,一部分是基础代谢,另一部分是动起来之后的消耗。换句话说,吃得足够少,动得足够多,理论上就可以达到减肥目标。

如果把减肥比作一场硬仗的话,饮食和运动就是两支王牌部队。如果两者分工配合得好,会有1+12的减肥效果,配合得不好,就容易事倍功半。

那么,饮食和运动到底该怎么配合呢?

1怎么运动效果最佳?
我们先来讲讲减肥效果最好的运动——有氧运动。

当运动时呼吸进入体内的氧气与代谢消耗的氧气相平衡,且持续时间比较久,就是有氧运动,例如跑步、散步、游泳、骑自行车等。

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为什么有氧运动减肥效果好呢?
长春康达减肥医院医生介绍,这主要是由于有氧运动和无氧运动中脂肪参与供能的比例不同。无氧运动虽然强度高,但是持续时间相对较短,短时间内要完成高强度的动作,因此对能量的需求更急迫,消耗的也更多是提供能量更快的糖,脂肪参与供能的比例很少。而有氧运动虽然强度相对较低,但可持续时间比较久,对于能量的需求更缓和,因此通常有更多脂肪参与供能。所以,总体来说有氧运动的减肥效果更佳。

因此,想要快速减肥,长春康达减肥医院推荐大家在有限的时间里,用自己能接受的最大强度进行有氧运动,以达到固定时间内最大的热量消耗。

该怎样确定自己的运动强度呢?这里提供给大家两个方法:一个是心率,一个是呼吸。

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