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每逢佳节胖三斤,过节吃出来的肉,长春康达减肥教你这样瘦回去

发表时间:2023.10.07  点击:111次 分享到:
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过节吃出来的肉怎么瘦回去
中秋国庆假期,丰盛的团圆饭,安逸的长假期,这么多美食诱惑,很多人都胖了甚至不止三斤。

那么我们需要做哪些改变呢?

三餐规律,吃好早餐
每一餐在谷薯类(主食)、动物性食物(鱼虾等水产品、畜肉、禽肉、蛋)、蔬菜、大豆(或者奶类)四类中至少选择三类,还要做到荤素搭配。

三餐的食物量可以按照全天的25%30%30%40%30%35%来分配。每餐可以按照蔬菜类食物、动物性食物、主食的顺序来进餐,这样餐后不容易饥饿,血糖也更为平稳。

早餐能在第一时间为我们提供身体所需的营养物质,使我们充满活力,提高工作效率,所以一定要吃好。

上班族早晨时间紧张,面包+鸡蛋+牛奶、包子+豆浆这样的快手早餐是不少上班族的标配。此外,还可以带一些水果或者坚果,作为上午的加餐。

食物多样,智慧选择

努力让自己摄入的食物达到每天12种、每周25种以上。就每天而言,可以这么分配:主食3种、动物性食物3种、蔬菜和水果4种、大豆奶类及坚果2种。

清淡饮食,合理点餐

饮食清淡不是指不吃肉,而是少油、少盐、少糖。烹调方式要注意多蒸煮、少煎炸。

上班族的午餐除了自带,更多的可能是去餐馆就餐或者点外卖,这个时候也要注意粗细搭配、荤素搭配、食物颜色深浅搭配,尽量少选择油炸、腌制等高油、高盐的食品,同时下单时可以备注低油、无糖、少糖、低盐、调料单放等。

如果午餐以动物性食物为主、蔬菜比较少,晚餐就可以多吃一些蔬菜进行补充。

足量饮水,少喝饮料

注意足量饮水。每人每天喝水15001700毫升。首选白开水,淡茶水、各种花果茶(不加糖)也是不错的选择。不喝或少喝含糖饮料。

果汁即使是鲜榨果汁,也不能替代完整的水果。菜汤、鱼汤、鸡汤、菌汤等各种汤品也可以补充水分,但是注意不要太油、太咸。

控制体重,从长远计

虽然有些朋友减肥的愿望很迫切,但是长春康达减肥提醒大家,欲速则不达,过分地控制饮食往往减掉的是水分和肌肉,而且会使人感到疲惫、难以坚持。对此,我们建议每月减重速度控制在24千克为宜,而且要通过合理的饮食和规律的运动循序渐进达到这个目标。

比如,每餐做到“七分饱”,胃里还没觉着满,但是感觉不饿了,这时候就可以放下筷子了。

见缝插针增加运动量,工作时也可以每小时起来做一些简单易操作的办公室“小运动”,如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。

减重不能急于一时,回归健康的生活方式才是正确的、可持续的健康之道。

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