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长春康达减肥:控体重,才能控制健康和人生

发表时间:2023.07.01  点击:538次 分享到:
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吃:平衡饮食、七分饱
吃饭七分饱不仅可以避免肥胖,还会减少身体负担。此外,饮食中,酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。长春康达减肥医生提醒:日常生活中要平衡饮食,饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入,做到少油、少糖、少盐,饭要吃七分饱。饮食原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,蔬菜水果要吃够,限制热量摄入。
长春康达减肥:控制体重,才能更好地控制健康和人生

动:增加运动

到了中年,男性的运动量普遍减少。在经常参加锻炼的人群中,本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。

所以中年人运动不能少,每天多走些路,少坐电梯少坐车。此外,健步走、慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。如果条件允许,也可以增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。


睡:不熬夜,保证睡眠质量

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢,所以充足的睡眠非常重要。长春康达减肥医生表示,如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠,可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量,也可以找时间多打盹。
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