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肥胖原因

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睡眠不好也会导致肥胖?

发表时间:2021.03.26  点击:52次 分享到:
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  科学研究发现,如果总是睡眠少、睡眠不规律,就会引起一系列内分泌紊乱。有的人可能体重增加,甚至引起高血压、糖尿病一系列的并发症。

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠:

1.确定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。

5. 睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。

7. 使用舒适的被褥。

8. 为睡觉设置一个舒适的温度,保持房间通风良好。

9. 排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

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