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减肥期间的高质量早餐营养搭配你会吗?康达减肥医生来教你

发表时间:2021.02.27  点击:104次 分享到:
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减肥期间很多人选择不吃早餐,其实这种做法是错误的,康达减肥医生介绍,省略早餐或者早餐营养不均衡,不到饭点就会饿得前胸贴后背,不仅无法安心工作,午餐时反而吃得更多或吸收更多。

并且,特别饿的时候,往往更倾向于选择高糖高脂肪高热量的食物。本来想着少吃一顿减肥,结果事与愿违,导致越减越肥。此外,胃长时间处于排空状态,还容易损伤胃黏膜,造成胃部健康问题。

减肥期间的高质量营养早餐怎样搭配呢?下面康达减肥医生就来教大家

有淀粉类主食,特别是全谷物主食,比如面包、杂粮粥等,为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维;

有奶类、蛋类、大豆类等,其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础,有助提升免疫力;

有蔬果,补充多种维生素、矿物质以及植物化学物;

有一勺坚果,补充不饱和脂肪酸和矿物质。

当然,在饮食的基础上,每天也要保证有一定量的活动:

一是可在家里做一些简易的活动,比如原地跑或走、室内体操、拉伸等,时间不少于30分钟;二是在空旷人少或通风良好的户外,可进行一些户外身体活动,如慢跑、快走、体操等,同时能获得一定日光暴露的机会及时间。

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