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康达减肥:长期熬夜会长胖,主要原因你可能没想到

发表时间:2020.11.13  点击:152次 分享到:
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长期熬夜不仅不会瘦,反而会更容易胖,且容易出现各种代谢性疾病和精神心理疾病等。

康达减肥:长期熬夜会长胖,主要原因你可能没想到
 

长期熬夜会长胖,主要的原因有:

1、熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变

简单来说,“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱,容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等。

也就是说,很难保证半夜三更不吃东西以及次日三餐规律饮食,而且吃什么都很容易变脂肪。

2、熬夜可能伴随更多的进食

事实上没有干熬的夜,与之相伴最多的是进食。

一般到熬夜的时候,晚餐基本上消化完了,饿了自然会找各种东西来吃,零食有时不足以果腹,宵夜就登场了。

如果熬夜是为了工作,需要保持清醒和思维活跃,很多人会选择咖啡、浓茶等,或不停地吃东西来保持清醒,且偏爱选择辛辣、高能量的食物。

与白天不同的是,晚上吃吃喝喝少了“消食儿”的时间和步骤。长期熬夜,夜间“入量”就越多,胖就是迟早的事了。

3、熬夜的人次日往往多卧床、少动

长期熬夜,得不到充足的休息,会导致工作效率下降,注意力不集中,从而导致更多的久坐和更大的心理压力,结果甚至是报复性熬夜和进食等,造成恶性循环。

怎样避免熬夜长胖?

1、当然是尽量避免或减少熬夜。因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。

2、不得已熬夜时,尽量控制摄入的管住嘴是控制体重的法宝之一。

3、避免进食后直接睡觉,放慢进食速度也是可以尝试的方法。

4、保持白天接受足够的光照、运动时间,避免久坐和打盹。

5、如果不得已的短暂熬夜后尽快补一短觉(如下夜班的人先小睡后再安排白天的活动),有助于整个白天满血复活,以及夜晚更好的睡眠。

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