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减肥方法

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如何减掉内脏脂肪?

发表时间:2020.04.29  点击:279次 分享到:
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1、多吃含膳食纤维食物

食物纤维能促进胃肠道蠕动,缓解便秘问题。食物纤维也能吸收体内多余的胆固醇和有害物质,并且通过大便排出体外。在绿豆、葡萄柚和西红柿中含有大量食物纤维。另外植物纤维也能清除内脏脂肪。如海带含有的牛磺酸,能降低胆汁和血液中胆固醇,含有的褐藻酸能抑制胆固醇吸收。玉米中含有丰富卵磷脂、矿物质和维生素E,能降低血清中胆固醇含量。大蒜中含有硫化物,能减少血液中胆固醇含量,防止血栓生成,可增加好胆固醇含量。
 

2、掌握好生活节奏

生活中一些不良习惯会导致大量脂肪在内脏堆积,如吃宵夜、晚饭吃的太多、熬夜、大量喝酒和吃肉类等。睡觉前吃的太多,多余的热量不能被消耗,从而转化成脂肪堆积。另外,睡眠时间太少或熬夜会导致褪黑素分泌发生失衡,影响热量消耗。平时要做到早睡早起,合理安排一日三餐,均衡摄入营养,能减少内脏脂肪含量,维持身体健康。

 

3、减少碳水化合物摄入

吃太多含碳水化合物的食物会导致太多糖分被代谢出,从而引起脂肪在腹腔周围堆积。尽量选择低卡高质量的碳水化合物食物,能促进食物消化和代谢。如燕麦,含有大量皂甙素以及亚油酸,能降低血清中胆固醇和甘油三酯水平。甘薯能中和因为摄入太多肉类和蛋类产生的富余酸类物质,维持酸碱平衡。同时也含有大量膳食纤维等润肠通便,帮助排除肠道中过多的糖分、毒素以及脂肪。

 

4、多参加有氧运动

每天至少有30分钟以上的有氧运动,如快步走、游泳或慢跑等,能提升体内脂肪激素含量,消耗内脏脂肪。每周运动至少持续4~5天,同时长时间坚持下去,才能充分燃烧内脏脂肪。