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适合宅家时的瑜伽动作,让你轻松享瘦

发表时间:2020.02.12  点击:853次 分享到:
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下面我们跟大家来分享4个瑜伽动作,这些个瑜伽动作可以帮助瘦腰减腹,能够帮助你促进腹部脂肪燃烧,能够帮助你轻松拥有小蛮腰,也许你也能够跟张天爱和吉娜一样拥有纤细的腰围。接下来我们来看一下,究竟哪几个瑜伽体式可以帮助你瘦腰减腹。

适合宅家时的瑜伽动作,让你轻松享瘦
 

1个瑜伽体式叫做车轮式,这个瑜伽体式其实跟我们平时所说的下腰动作很相似,这个瑜伽体式对于腰腹部的柔韧性有着非常严格的要求,可能对于一些朋友来说完成不了。

我们不妨可以借助墙壁,慢慢地尽可能地完成下腰动作,这样的话也有助于提升身体的柔韧性。

2个瑜伽体式叫做肩旋转式。这个瑜伽体式可以帮助放松锻炼者的肩关节,同时还能够有助于颈椎的健康,如果出现颈椎疼痛或者是弯腰驼背,这个体式也可以帮助很好的改善。

进行该动作的训练,除了能够有助于肩关节健康之外,对于腰腹部的灵活也可以得到很大的提升,能够让腰腹部的脂肪快速燃烧。

3个瑜伽体式叫做卧扭转放松式。这个瑜伽体式看起来比较简单,但是它除了能够帮助拉伸之外,同时能够有助于提高灵活性。经常练习该动作,能够帮助减腰收腹,能够让我们的腰围变得越来越小。

4个瑜伽体式叫做完全船式。这个瑜伽体式其实强调的是一个人的身体平衡性,进行该动作训练的时候,一定要尽可能地保持身体的平衡,不要出现前后左右晃动,在练习的时候保持腹部收紧,双腿伸直,上半身保持直立状态。

该动作需要保持2~3分钟,一定要感受腹部发力,这样才能够达到促进脂肪燃烧的目的。

除了这几个瑜伽体式之外,其实还有别的瑜伽体式可以帮助缩腰减腹,比如说上犬式,还有四肢支撑式,每日坚持练习,一定会达到想要的效果。