关于中年发福如何减肥的建议，以良好的生活习惯为主。主要有以下几方面：
1.养成经常运动的良好习惯
每次运动时间控制在30-40分钟。“运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。”
2.尽可能少吃高热量食物
随着年龄的增大，人体代谢速度也降低了，中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量超出，不但不能减肥还会继续发胖。因此，要尽可能少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
3.应多吃蛋白质含量多的食物
可多吃富含各类维生素的水果、豆类、鱼类、蔬菜等，来减缓衰老，要尽可能地减少摄入食盐量。除此，要多吃一些虾、蛋、骨头等钙质含量丰富的食物，必要时可口服钙片或活性钙。
4.作息规律，少熬夜
让身体保持好的运行状态，保持充足的睡眠，尽量少熬夜。