设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

减肥方法

您当前位置:首页 > 减肥方法

发福的老年人怎样正确减肥?

发表时间:2019.12.15  点击:343次 分享到:
更多

关于中年发福如何减肥建议,以良好的生活习惯为主。主要有以下几方面:

发福的老年人怎样正确减肥
 

1.养成经常运动的良好习惯

每次运动时间控制在30-40分钟。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。
 

2.尽可能少吃高热量食物

随着年龄的增大,人体代谢速度也降低了,中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量超出,不但不能减肥还会继续发胖。因此,要尽可能少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
 

3.应多吃蛋白质含量多的食物

可多吃富含各类维生素的水果、豆类、鱼类、蔬菜等,来减缓衰老,要尽可能地减少摄入食盐量。除此,要多吃一些虾、蛋、骨头等钙质含量丰富的食物,必要时可口服钙片或活性钙。
 

4.作息规律,少熬夜

让身体保持好的运行状态,保持充足的睡眠,尽量少熬夜。