设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

肥胖与危害

您当前位置:首页 > 肥胖与危害

体检查出了脂肪肝,该怎么办?

发表时间:2019.08.17  点击:128次 分享到:
更多

做到以下几点,消除脂肪肝


体检查出了脂肪肝,该怎么办?

1、培养健康的生活行为。

保证每天三餐正常、规律,不吃零食;每天必须吃早餐;坚持每周23次的适量运动;适当的睡眠(每晚78个小时);不吸烟;保持适当的体重;不饮酒或少饮酒;心理平衡,懂得自我调适。

 

2、管住嘴,学会吃。

低热能:不超过标准体重热能要求;低脂肪:烹调方式以蒸、汆、拌、煮为主;高蛋白:尽可能选用一些优质蛋白的食材;高纤维素:适量碳水化合物,选用含糖量低、纤维素丰富的蔬菜;多维生素:选用含B族维生素、维生素C丰富的食物;少盐、忌刺激性调料;食物品种多样化;少喝含糖饮料和果汁。

 

3、一日三餐定时限量。

早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱,避免过量摄食、进食零食(特别是甜食)、吃夜宵等不良习惯,以免扰乱代谢功能,诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。

 

4、动起来。

根据自身情况,坚持参加中等强度的运动。避免养成久坐少动的习惯,就增加热量消耗而言,能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能快就不慢。

 

5、重视体检。

定期进行体格检查,具体包括身高、体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等,以早期检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病,及时采取措施,阻止病情发展。