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肥胖原因

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中年男人怎么做能拒绝肥胖?

发表时间:2019.01.02  点击:177次 分享到:
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结了婚的中年男人,一般都是朝着肥胖的趋势发展,不再像年轻的时候,拥有瘦瘦的身材了,而且肥胖还容易导致一些高血压、高血脂的发生,那么中年男人如何才能拒绝肥胖呢?

 中年男人怎么做能拒绝肥胖?

1、三餐饮食摄取量要注意

 

中年男人要避免吃高热量的东西,即使社交晚餐也应该多吃蔬菜,秘诀是先多吃蔬菜,大约三分饱之后,再吃其他食物以保证充足的蔬菜摄入,另外,酒能不喝就不喝。

 

2、改变工作习惯

 

尽量保持每工作三十分钟的时候,就起来走动五分钟,保持身体活跃,就可以燃烧卡路里,建议中年男人不要天天开车上下班,有时候,步行去公交汽车站或骑自行车,更可以燃烧掉前一天晚上在自己身体里剩下的多余脂肪。

 

3、生活作息要正常

 

不要熬夜是关键,工作尽量早早完成,可以早起利用一点时间,原因是熬夜工作会增加食物的摄入,还有就是不要一时烦躁,就吃垃圾食品,这样体重就会往上增加。

 

4、知道如何释放压力

 

工作肯定是有压力的,大家在平时的时候,尽量学会缓解压力,像是去度假、运动、听音乐等,都是可以达到减肥目的的方法,重点是不要让工作的压力累积起来,最终造成身体上的负担。