结了婚的中年男人，一般都是朝着肥胖的趋势发展，不再像年轻的时候，拥有瘦瘦的身材了，而且肥胖还容易导致一些高血压、高血脂的发生，那么中年男人如何才能拒绝肥胖呢？
1、三餐饮食摄取量要注意
中年男人要避免吃高热量的东西，即使社交晚餐也应该多吃蔬菜，秘诀是先多吃蔬菜，大约三分饱之后，再吃其他食物以保证充足的蔬菜摄入，另外，酒能不喝就不喝。
2、改变工作习惯
尽量保持每工作三十分钟的时候，就起来走动五分钟，保持身体活跃，就可以燃烧卡路里，建议中年男人不要天天开车上下班，有时候，步行去公交汽车站或骑自行车，更可以燃烧掉前一天晚上在自己身体里剩下的多余脂肪。
3、生活作息要正常
不要熬夜是关键，工作尽量早早完成，可以早起利用一点时间，原因是熬夜工作会增加食物的摄入，还有就是不要一时烦躁，就吃垃圾食品，这样体重就会往上增加。
4、知道如何释放压力
工作肯定是有压力的，大家在平时的时候，尽量学会缓解压力，像是去度假、运动、听音乐等，都是可以达到减肥目的的方法，重点是不要让工作的压力累积起来，最终造成身体上的负担。