（1）只吃蔬菜水果
不可否认，多吃蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助，但只吃蔬果不吃主食，就有可能越减越肥。人体无法储存蛋白质，只吃蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，身体就会大量分解肌肉。大量的肌肉损失，意味着新陈代谢大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪，所以减肥的目的是减脂，而不是减少水分和肌肉。
（2）吃得越少瘦得越快
控制每天热量的摄入是最基础的减肥方法，但不是吃得越少就瘦得越快。如果每天摄取的热量，长期低于身体所需热量，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而且还会造成能源消耗的新陈代谢率跟着降低，这时体重不但减不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。
（3）运动量越大瘦得越快
运动是减肥的最佳方式，但并不代表运动强度越大，减肥效果就越好。如果运动量过大的话，就会导致体内消耗过多的热量，人会不自觉地吃下去更多的食物，也是没有用处的，所以运动时要学会控制强度。