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减肥方法

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科学减肥秘诀只有六个字

发表时间:2018.11.02  点击:48次 分享到:
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   科学减肥首先要管住嘴,注重荤素搭配,坚持高蛋白、多纤维饮食,避免高热量、多油脂食物,加餐吃点牛奶、水果即可。尽量不进食奶茶、饼干、蛋糕、面包等含糖零食,尽量杜绝碳酸饮料。改变通过进食来舒缓压力、紧张、焦虑的行为,力求通过运动或兴趣爱好释放情绪。

 科学减肥秘诀只有六个字

  管住嘴的同时,运动也要跟上,应保持一周活动5次、每次30分钟中等强度以上的运动量,运动不只强体还有助于释放紧张焦虑的情绪。运动要有强度,过于舒缓的慢走等方式起不到减脂的作用。

 

  饮食、运动和行为调整是肥胖管理不可或缺的部分。长期坚持一定会出效果。