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减肥方法

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减肥窍门知多少?

发表时间:2018.07.07  点击:111次 分享到:
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     减肥方法多种多样,主要是要找到适合自己的,今天就一起来看看小编介绍的一些减肥方法,让你在夏季轻轻松松瘦下来。


 减肥窍门知多少?

  1、三餐要吃得合理

 

  三餐一定要吃得合理哦,一般早餐要吃得好,午餐吃得稍微饱一点,可是不要太饱哦,晚餐可以吃少一点。早餐一般吃高蛋白低脂的食物,像牛奶、鸡蛋都可以,可是也不要忘了补充适量热量,午餐主要是蛋白质和蔬菜类,晚餐可以吃得清淡一点,不过营养还是要保证的。

 

  2、饭后站半个小时

 

  吃完饭后不要立即坐下,可以站立半小时,或者简单的散散步,这样不仅可以避免脂肪在腹部堆积还可以锻炼锻炼身体,何乐而不为呢?

 

  3、运动时间不少于半小时

 

  减肥肯定少不了运动,如果你真的想减掉体内的脂肪,每次的运动时间必须超过半个小时才可以达到消耗体内脂肪的效果,你可以试试慢跑、散步或者是走楼梯,具体的项目就根据你的实际情况来定咯。

 

  4、游泳

 

  游泳是很好的有氧运动减肥方法,可以提高心肺功能,不会游泳的可以在游泳池中快走来替代,尽量不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

 

  5、补水补维生素

 

  减肥运动之后及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡,在运动过后应该进行适量地饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素地补充则会使人保持身体地健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

 

  6、踩单车

 

  骑单车非常适合有氧训练,因为是户外运动,所以可以大量出汗提高减肥功效,同时户外氧气充足,可以达到有氧运动的效果。