减肥窍门知多少？

　　1、三餐要吃得合理

　　三餐一定要吃得合理哦，一般早餐要吃得好，午餐吃得稍微饱一点，可是不要太饱哦，晚餐可以吃少一点。早餐一般吃高蛋白低脂的食物，像牛奶、鸡蛋都可以，可是也不要忘了补充适量热量，午餐主要是蛋白质和蔬菜类，晚餐可以吃得清淡一点，不过营养还是要保证的。

　　2、饭后站半个小时

　　吃完饭后不要立即坐下，可以站立半小时，或者简单的散散步，这样不仅可以避免脂肪在腹部堆积还可以锻炼锻炼身体，何乐而不为呢？

　　3、运动时间不少于半小时

　　减肥肯定少不了运动，如果你真的想减掉体内的脂肪，每次的运动时间必须超过半个小时才可以达到消耗体内脂肪的效果，你可以试试慢跑、散步或者是走楼梯，具体的项目就根据你的实际情况来定咯。

　　4、游泳

　　游泳是很好的有氧运动减肥方法，可以提高心肺功能，不会游泳的可以在游泳池中快走来替代，尽量不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　5、补水补维生素

　　减肥运动之后及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡，在运动过后应该进行适量地饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素地补充则会使人保持身体地健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。

　　6、踩单车

　　骑单车非常适合有氧训练，因为是户外运动，所以可以大量出汗提高减肥功效，同时户外氧气充足，可以达到有氧运动的效果。