如今，减肥成为很多人尤其是女性的选择。节食、减肥药……人们选择不同的“减肥大法”。为此，专家提醒要科学减肥，否则会产生一系列副作用，影响健康。
“首先应明确自己到底胖不胖，是否需要减肥。”长春康达减肥医院医生列举了衡量是否需要减肥的三种标准。第一，身体质量指数ＢＭＩ为１８．５－２３．９对中国人来说属标准范围，２４－２７．９属于超重，大于等于２８为肥胖。第二，男性腰围大于９０厘米、女性大于８５厘米属于需要减肥范畴。第三，通过人体成分仪测量体内脂肪含量，男性超过２５％，女性大于３０％需要减肥。“没有‘达标’不建议减肥，尤其对于女性来说体内脂肪过低对于经期、生育等都会有影响。”
减重离不开良好的饮食习惯与适量运动。要改变不良的饮食习惯，遵循膳食宝塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人体的饱腹感。在运动方面，每天应进行中等强度的有氧运动，如散步、快走、骑单车、游泳等，每天运动消耗的热量应占每天能量基础的２０％－３０％。
“为什么运动员吃了不胖，因为他们基础代谢率较高。”专家介绍说，现在很多人减肥都是晚上不吃肉甚至不吃，导致基础代谢率下降，成为易胖体质，反而容易形成“恶性循环”。