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微胖女生该怎么减肥?

发表时间:2018.04.21  点击:133次 分享到:
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    减肥并不是超重的人的专属,其实还有很多人仅仅是微胖,想要让身材更为性感,那微胖女生怎么减肥呢?


 微胖女生该怎么减肥?

一、什么算微胖 ?  

 

体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以 BMI 为标杆。BMI 指的是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在中国标准,BMI 24 为超重,BMI 28 便是肥胖。我们常说的微胖应该在正常 BMI 范畴而偏向 24 的那一端。

 

二、微胖女生怎么减肥

 

1. 专心吃饭

现在的很多上班族的午餐基本都是边看电视边吃饭的,可是这对于正在减肥的人来说,吃饭的时候注意力不集中会导致你在不知不觉中就会吃了很多,从而摄入更多的热量,这也是导致我们肥胖的一个主要原因。

 

2. 坚持做全身性的有氧运动  

 

脂肪是全身性分布的,加上微胖女的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

 

    3.每天安排适量的力量训练

 

微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

 

4. 多吃富含纤维素食物

 

纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。