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减肥离不开有氧运动?

发表时间:2018.04.08  点击:111次 分享到:
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     有氧运动一种增加人体对氧的吸入和利用的运动,在这个运动过程氧气参与的多寡决定了这个运动是有氧还是无氧运动,参与的多是有氧运动;并且持续时间较长的是有氧运动。那么在生活中有什么有氧运动可以减肥呢?


 减肥离不开有氧运动?

  生活中很多运动都属于有氧运动,例如游泳、快走、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动的运动耗能一般有体内的糖或脂肪来提供,可以很有效地燃烧体内积存的脂肪;同时在运动的时候,全身大概有三分之二的肌肉群都参与动作,可以很好地、均衡地锻炼全身机体,避免某些部位出现肌肉粗壮的现象。

 

  有氧运动的强度在低、中等之间,很多人在运动完虽然会喘、会微出汗,但都还能说话、能唱歌,不会出现突然脱力,休克的情况,比较安全。不过进行有氧运动时,时间最好持续在1540分钟以上,运动一开始消耗的是糖分,半个小时左右开始才消耗脂肪,所以要减肥最好每次运动的时间最好长一点,当然也不要持续运动两三个钟。

 

  有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动,运动期间一定要量力而行,循序渐进。有心血管疾病的人,或者是其他方面疾病,可以先咨询专业人士,再去进行有氧运动。如果是以减肥为目的,在运动过程中要结合自身实际情况来制定相应的运动方案,最后长期坚持才能有显著的减肥效果。