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冬天为啥容易发胖呢?

发表时间:2017.12.21  点击:87次 分享到:
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     到哪种程度才算肥胖呢?肥胖应定义为人类机体内的脂肪超过正常体重的20%,而是否需要减肥也是有所规定的,一般都会使用体重指数(BMI)来判断一个人是否应该减肥,BMI指数在18.523.9代表体重属于合适状态,大于或等于28属于肥胖,这时候就需要减肥了。另外,腰围也是很重要的,以中国人种为例,男性的腰围不超过85cm,女性的不超过80cm

冬天为啥容易发胖呢?


   这时有人就会疑问,如果BMI属于正常范围,但腰围却超标了,这是不是肥胖呢?专家认为,这种情况归于向心型肥胖,也是需要减肥。

 

   冬天为啥容易发胖呢?


     首先冬天气温降低,为了维持体内恒温,人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。脂肪合成多于代谢,脂肪囤积,进而导致肥胖。

 

其次,冬天由于天气严寒,很多人都不想出去运动,这样的话会让很多的脂肪囤积在身上。

 

  第三,很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人,更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人,他们的皮肤一般都是凉凉的,就是因为他们的身体自己知道缺少阳气,本能地增多脂肪,以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖,尤其到了冬天,基本体重会增加5公斤多。

 

>>建议

 

  除了“管住嘴+迈开腿” 减肥还得要坚持

   那么,冬天如何减肥才有效果呢?冬天减肥依然是六个字:“管住嘴,迈开腿”。在冬天,只要动起来,增加体内能量的消耗,都是可以减肥的。想在冬天减肥的人群,就必须抛开惰性迈开腿,每天坚持30分钟到一个小时的运动,健身、跑步、骑单车等都是很好的减肥方式。”

   除了迈开腿之外,管住嘴也是非常重要的。首先,多吃绿色蔬菜。和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比,绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。其次,早餐不能不吃。吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。第三,少吃多餐。少吃多餐比多吃少餐效果更好,每一餐应少量,每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯。

   当然,减肥还有最重要的一点,那就是坚持。减肥能否成功,特别是控制馋嘴的心魔,就需要用心去思考减肥的难点、困惑点以及成功关键点,和医生、营养师共同上心去对抗肥胖。

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