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"微胖界"减肥瓶颈期怎么过渡

发表时间:2014.07.07  点击:3412次 分享到:
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  炎炎夏日,对于微胖人士来说,是最痛苦的时节,也许你已经控制了饮食,也通过运动消耗了大量热量,减掉了大部分脂肪。但是身上剩下得那么十斤肉就是减不掉,穿什么衣服都不完美。怎么样才能让这些脂肪彻底消失呢?

 

据长春康达减肥医院于树忠主任介绍,单纯性肥胖,多数属于痰湿型或气虚型两种,痰湿型肥胖多因饮食失调、食欲旺盛、喜欢吃肥、甜的食物,口味又重,而导致脾失健适、痰湿内生。表现在外即形体肥胖,多痰,胸闷、肢体沉重、疲倦乏力等。痰湿型肥胖应多吃化痰利湿的食物,忌吃油腻黏糯食物。

 

在减肥过程中生活中有哪些地方需要注意?

 

1.坚持每周45次有氧运动

 

有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现,当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时,燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%

 

2.尽量多走动别坐着

 

身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

 

3.随身携带计步器

 

有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

 

4.做作举重训练

 

想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%

 

5.少吃肉

 

少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%

 

6.餐前吃个苹果

 

一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物,这样在吃正餐时,更容易有饱腹感,减少高热量食物的摄入。

 

7.周末最需提高警惕

 

即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

 

8.记录饮食日记

 

认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去。

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