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肥胖与危害

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肥胖不是审美问题,长春康达医院呼吁超重或肥胖者应积极做好3点

发表时间:2024.06.01  点击:70次 分享到:
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超重及肥胖,从来都不只是审美命题,更是健康命题。肥胖会增加呼吸系统疾病、心血管疾病、形成脂肪肝、2型糖尿病、肾功能异常、生殖健康、损伤肢体关节、增加癌症发生率等多种疾病的发生风险,从上到下影响全身健康。

长春康达医院呼吁,超重或肥胖者应积极做好以下3点。

1.进行肥胖诊断和风险评估。
减重前可先去医院看一次医生,了解自己的身体状况。若有相关疾病,需先做好疾病的治疗和调理;若状况良好,可向医生了解适合自己的最佳减重方式,包括生活方式调整、内科药物及外科手术治疗等。

2.“管住嘴:注意热量和营养
要想减肥,先得了解怎么科学地吃。长春康达医院推荐2种饮食方法:高蛋白膳食模式,即把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等;限能量平衡膳食模式,即在保证膳食平衡的情况下,减少每种营养物质的摄入。普通肥胖者一般建议选用高蛋白膳食模式,有肾病的患者可采用限能量平衡膳食模式。上述2种模式可间歇性混合使用。

3.“迈开腿:兼顾高效和安全
肥胖者制订运动计划前,要先做基础疾病情况、体脂分布、肌力、运动耐力、柔韧性的评估,在保证安全的情况下制定适合自己的运动方式。对普通超重及肥胖者,无氧运动和有氧运动相结合最好,一周至少做4~5次,最好每天训练。每次训练可先用15分钟到20分钟做无氧,如卷腹、仰卧举腿等,消耗掉体内多余的糖;后做半小时到40分钟的有氧,如快走、骑车、游泳等,进一步消耗体内脂肪。长春康达医院提醒,运动前要充分热身、运动中注意安全、运动后做舒缓整理。

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