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减脂到底该怎么运动?长春康达医院教你科学合理锻炼

发表时间:2024.05.28  点击:80次 分享到:
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运动减脂,实际上就是一场脂肪消耗的精密计算。从运动时间、运动时长再到运动种类,跟着科学合理的建议进行锻炼,人人都能算出适合自己的减脂答案。

运动时间
研究发现,任何时间进行运动,都可以降低全因死亡风险,但11:00~17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率,相比其他时间更低。

如果时间不允许,也不必执着于将运动安排在11:00~17:00。只要动起来,就对身体有好处。

减脂到底该怎么运动?长春康达医院教你科学合理锻炼

运动方式
目前对减脂比较有效的运动方式,是力量训练结合有氧训练。

长春康达医院医生介绍,以1小时运动为例,可以做20分钟的力量训练(如俯卧撑、卷腹、蹲腿、弯举哑铃等)、30分钟左右的有氧训练(如跑步、游泳、骑行等)以及10分钟左右的牵拉训练(如弓步压腿、伸展运动等),强度达到稍有气喘但不影响正常交流即可。

运动时长及总量
长春康达医院医生表示,有氧运动每周的运动时间可分散在35天完成。2分钟中等强度有氧运动,相当于1分钟较大强度有氧运动。抗阻练习最好隔天进行。

将运动坚持下去
许多人诉苦“没精力”“没时间”“太忙了”,从而放弃锻炼,长春康达医院建议你不妨试试以下方法,让自己动起来。

◆ 化整为零。哪怕只是2分钟的步行,也可提高心率,降低血糖血脂,改善健康。

◆ 定时起身活动。建议每坐30分钟就起身活动一次,可以利用电子设备设置提示音,提醒自己“要运动了”。

◆ 选择感兴趣的。不用纠结哪种运动“性价比”最高,只要是自己喜欢的,就可以运动起来,慢慢练习并形成习惯。

◆ 目标小一点。初学者从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间;体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动,否则难以产生信心和兴趣,最后无疾而终。

◆ 增加运动成就感。利用电子设备等,估算每次运动后的能量消耗,这种可视化的成果更能刺激人的感官,从而增加减肥信心。

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