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肥胖原因

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一天有4个易发胖时间,康达减肥推荐控制饥饿的有效方法

发表时间:2024.05.28  点击:81次 分享到:
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 一天中有一天有4个易发胖时间,只要熬过这4个容易发胖的时间,减肥可能已经成功了一半。

1.早晨9
这个时间是新陈代谢最旺盛的时候,康达减肥建议早晨9点之前吃完早餐。此外,早饭必须要有一定量的蛋白质,这样消化起来慢,让一天中不断有能量供应。

2.下午4
吃水果时间尽量选择上午,或下午两餐之间,下午4点以后不要再吃水果。水果里的糖分比较高,如果太晚吃特别容易长胖。

一天有4个易发胖时间,康达减肥推荐

3.晚上7
康达减肥建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱,以七分饱为宜。具体感觉是,胃里还没有觉得胀起来,但食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但把食物拿走也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

4.睡前3小时
康达减肥建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿,推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶,这些食品饱腹感都比较好,又容易消化,也不会妨碍睡眠。

难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。康达减肥下面推荐几个控制饥饿的方法:

1.每餐要保证一定量的粗纤维,胃容易得到饱感;
2.吃饭前先喝汤,使胃得到饱感而减少进食;

3.少吃加工食品,它们多数含导致肥胖的过量糖、油、色素等;

4.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲就不会太强,“晚吃少”就比较容易做到了。

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