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肥胖与危害

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远离脂肪肝,长春康达医院提醒你日常生活中注意这几点

发表时间:2024.05.26  点击:96次 分享到:
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 脂肪肝是典型的遗传、环境、代谢应激相关性疾病,良好的生活习惯是预防及治疗脂肪肝的基础。简而言之,就是健康饮食+加强锻炼,养成良好的生活习惯。

在家吃饭:坚持素比荤多(不是完全不吃肉),可以保证膳食纤维、维生素以及蛋白质的摄入,同时降低脂肪和碳水的摄入。

在外吃饭:少煎炸多炖煮,即尽量少吃煎炸、干锅类食物,尽可能去选择炖煮、清蒸、凉拌的菜肴。

戒酒,少熬夜:就算是非酒精性的脂肪肝,长春康达医院都建议戒酒。脂肪肝患者肝功能下降,酒精会加重肝的代谢负担,对病情有害无益。坚持每天在23时前入睡,熬夜同样会加重肝的负担,耽误病情好转。

每天动一动,坚持半小时:大部分的脂肪肝患者都有一个特征,就是腹式肥胖。长春康达医院提醒,一定要重视运动,不用特意去健身房,每天绕着小区快走半小时也会有一定的效果,步数可以控制在800010000步。

相关数据显示,对于肥胖患者,尤其是向心性肥胖的群体,逆转脂肪肝的首要做法是减掉体重的5%7%

既然减肥能够逆转脂肪肝,为什么有人却出了脂肪肝呢?长春康达医院医生介绍,原因在于逆转脂肪肝需要循序渐进,过度忌口+过量运动反而不利于健康。减肥时,全身脂肪被迫燃烧,大量脂肪会进入肝脏等待被代谢。代谢过程需要蛋白质组成的酶参与,脂肪运出肝脏还需要载脂蛋白。但很多人在减肥时会节食,导致蛋白质摄入不足,酶和载脂蛋白都出现缺乏,肝脏分解代谢脂肪的能力由此减弱,脂肪堆积在肝脏,引发脂肪肝。

因此,不论是减肥还是想逆转脂肪肝,都不能靠少吃,而是要采用营养均衡的饮食方式。戒酒、戒零食、多摄入膳食纤维和优质蛋白,保证适量的碳水和脂肪,都是有益的做法。

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