设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

减肥误区

您当前位置:首页 > 减肥误区

康达减肥于树忠主任提醒:这些误区很多人中招

发表时间:2024.05.26  点击:93次 分享到:
更多
 减肥就是不吃主食?

低碳水化合物饮食通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%,脂肪供能比≥30%,蛋白质摄入量相对增加,限制或不限制总能量摄入的一类饮食。

生活中为了减肥而不吃主食的人太多了,在减肥期间不碰米饭、面包、面条、土豆、馒头等食物,甚至为了保持身材,长期不吃主食。其实,不吃主食会导致身体营养不均衡,是很多疾病的诱因。康达减肥于树忠主任介绍,如果不吃主食,人体没有足够的碳水化合物补充能量,蛋白质和脂肪就要参与供能,我们身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成,就都不能够正常运行了。

蛋白质下降了,没有肌肉,瘦得没有美感,还可能带来脱发、皮肤状态变差、免疫力降低、记忆力下降、便秘、抑郁、低血糖等等问题。

真相:健康的减肥饮食,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。康达减肥于树忠主任提醒,主食一定要吃,既要吃够,又要吃对。

减肥的速度越快越好?

很多快速减重法,均是通过极度限制能量摄入或增加能量消耗,造成机体快速的能量负平衡,减轻体重,或者直接通过脱水来达到减体重的目的。因此,短期内快速减重,失去的大部分是人体成分中的水分及蛋白质。而多数人想要的减肥,实际上是想减去身体中过度囤积的脂肪。但脂肪的消耗是一个缓慢的过程,快速减脂其实并不现实。

快速减重法对身体健康有很大的损害,加速肌肉流失,皮肤容易松弛,尤其是增加心血管类疾病的风险。减肥速度太快,不仅平台期来得更早,后期反弹的风险也会增加。

真相:减肥过快,会对身体造成严重伤害,一定要警惕。康达减肥于树忠主任表示,《中国居民膳食指南》建议,一般情况下每周减肥 0.5-1kg,每月减肥 2-4kg 为宜。饮食、体育活动以及生活方式的改变是肥胖治疗的基石。

  • 减肥方法
  • 减肥食谱
  • 减肥常识