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轻断食减肥?长春康达医院提醒1件事务必要注意

发表时间:2024.05.23  点击:81次 分享到:
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 轻断食,又称间歇性断食,是一种正常能量和能量限制(或完全禁食)交替进行的膳食模式。轻断食方式有很多种,比如16+8“轻断食法和”5+2“轻断食法。前者是指每天8小时正常饮食,16小时断食,但可以喝水、红茶等零热量饮品,长春康达医院医生介绍,在减肥期间,进食时间和进食内容同样重要,进食时间错误极易长胖,因此有研究者提出,最理想的操作是把进食时间压缩在白天较早的时间段,最好在下午三点前吃完一天中所有食物,然后到第二天早晨都不再进食;后者是指每周5天(有间隔)正常饮食,其余2天(不连续)只摄取500千卡(女性)或600千卡(男性)能量的食物,而一般成年男性每天建议摄入的能量是2100千卡,成年女性是1800千卡,所以如果严格按照“5+2轻断食”模式,一个成年男性每周就能减少3000千卡能量的摄入,成年女性每周可以减少2600千卡能量的摄入,时间长了,由于总能量摄入减少,体重肯定会有所下降。

长春康达医院医生表示,由于这种方法不需要长期忍受饥饿,又可以进食自己喜欢的食物,所以也更容易让参与者有效坚持,优点显而易见。

长春康达医院医生提醒1件事务必要注意:在正常饮食期间,也要保持营养均衡、食物多样、适量进食的饮食结构,而不是吃高脂、高碳水化合物的大餐。

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