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长春康达医生:顺序“吃对了”也能减肥

发表时间:2024.04.25  点击:121次 分享到:
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 《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,碳水化合物50%~60%,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3

科学减肥一定要记住这4件事↓↓

01定时定量规律进餐

虽然减肥需要控制食物的摄入

但盲目少吃或不吃不可取

过度饥饿反而可能会导致进食过量

要做到重视早餐,不漏餐

晚餐勿过晚进食

建议在17:0019:00 进食晚餐

晚餐后不宜再进食任何食物

但可以饮水

02少吃零食,少喝饮料,不吃夜宵

不论在家还是在外就餐

都应力求做到饮食有节制、科学搭配

不暴饮暴食

控制随意进食零食、喝饮料

避免吃夜宵

03

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物

细嚼慢咽有利于减少总食量

减缓进餐速度

可以增加饱腹感,降低饥饿感

04

适当改变进餐顺序

也是一种简单、易行、有效的减重方法

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐

有助于减少高能量食物的进食量

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