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康达减肥医生:记住这3点,想不瘦都难

发表时间:2024.04.06  点击:171次 分享到:
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 吃多少? 

可基于不同人群每天的能量需要量,推荐每日能量摄入平均降低 30%50%或降低5001000kcal,或推荐每日能量摄入男性 12001500kcal、女性10001200kcal 的限能量平衡膳食。
三大宏量营养素的供能比分别为:脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,碳水化合物50%~60%;推荐早中晚三餐供能比为3:4:3

康达减肥医生:记住这3点,想不瘦都难

吃什么?
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物),康达减肥建议每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。此外,还要限制饮酒。

“管住嘴,迈开腿”,膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。

怎么吃?
重视早餐,不漏餐。晚餐勿过晚进食,康达减肥建议在17:0019:00 进食晚餐,晚餐后不宜再进食任何食物,但可以饮水。不暴饮暴食,控制随意进食零食、喝饮料,避免吃夜宵。

进餐宜细嚼慢咽,减缓进餐速度可以增加饱腹感,降低饥饿感。

适当改变进餐顺序,按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐,有助于减少高能量食物的进食量。

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