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减肥期间究竟该吃多少?长春康达3个方法教你计算

发表时间:2024.03.12  点击:212次 分享到:
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 方法一、正常情况下,不同人群每天的能量需要量如下

减肥人士推荐每日能量摄入平均降低 30%50%或降低5001000kcal,或推荐每日能量摄入男性 12001500kcal、女性10001200kcal 的限能量平衡膳食。

方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量,分别给予超重和肥胖个体 85%80%的摄入标准,以达到能量负平衡,同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求,帮助减重、减少体脂。

方法三、可根据身高(cm-105 计算出理想体重(kg),再乘以能量系数1535kcal/kg(一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 2025kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg),计算成人个体化的一日能量。

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