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康达减肥:饿一饿,不只减肥,还会更长寿!

发表时间:2023.12.23  点击:337次 分享到:
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饿,甚至是痛苦的代名词。不少人,只在减肥的时候体验过。
但科学研究却发现:对于不愁吃穿的现代人,饿一饿,不只是减肥,甚至是长寿的重要秘诀,对身体的好处不止一点点。

每天只吃七八分饱

2年后,他们身体更好了

饥饿与人类健康的研究,科学家其实已经研究了很多年,并且在现实生活中也拿到了不错的反馈。最有名的研究,是一项叫 CALERIE 的长期跟踪项目:研究者对 218 名参与者进行了为期 2 年的热量饮食限制和身体、心理监测。这群人必须在 2 年内保持每天只吃身体所需 75% 的能量的食物,也就是说持续维持七八分饱的状态。结果他们:体重轻了;血糖好了;血脂改善了;血压降低了;激素水平变稳定了;情绪也更稳定了。

而最新顶级期刊《自然》(Science)发表的一项研究甚至还发现:饥饿感可以延长寿命。而且,并不需要真的饿,只要精神上饿一饿,就能长寿。科学家在果蝇身上找到了这一惊人的发现:产生饥饿感的这群果蝇的寿命比普通这一组长了不少。在存活率相同(75%)的情况下,饥饿组的寿命约是正常组的 1.5 倍。对人类的寿命能有多大影响,目前还没有明确的研究,但至少是个不错的期待。至于饿一饿,为什么对人和动物产生那么大影响,科学界还是有一些新发现的。

康达减肥:饿一饿,不只减肥,还会更长寿!

饿一饿,给身体时间清除身体里的垃圾

康达减肥医生解释,吃太饱,昏昏欲睡。饿一饿,更精神!生活中的这种感受并不是没有道理的。一项关于间歇性饿一饿的研究,就发现,偶尔饿那么一饿,身体的垃圾就会变少。研究人员招募了 39 例代谢综合征的患者,把他们分成 2 组:

一组是采用间歇性饿一饿:每周 2 天严格限制 70% 左右的能量摄入,另外 5 天随意进食;简单理解,一个礼拜有 2 天,按照每顿 7 分饱去吃;另一组就是正常的饮食习惯。

经过 8 周的时间,科学家发现间歇性饿一饿组的肠道环境发生有趣的改变:内毒素(脂多糖)在体内的水平降低了。

脂多糖是一种来源于细菌,在肠道内常见的内毒素,浓度升高会引起强烈的炎症反应。图片来源:文献同时还观察到肠道里的有益菌明显变多了。科学家猜测,在当下环境下,当我们吃得多、吃得过饱的过程,让我们的身体一直处于过度忙碌的过程中。想象一下,你现在的生活,是不是从起床到睡觉前,都在不停地吃吃吃吃:9 点的早饭,12 点的中饭,3 点的下午茶,6 点的晚饭,9 点的夜宵……嘴下班了,身体还要加班!而适当的饿一饿会让身体不用负担过多的能量代谢,可以有富余的力量促进有益健康的菌群生长,塑造一个更为健康的肠道环境,让我们的肠道更有力量去清除垃圾。一些小鼠实验甚至发现,饥饿还可能启动激发肝脏、脂肪、大脑和肌肉中称为自噬的“细胞清洁系统”,加速清除身体里的有害物质和受损细胞等“脏东西”。相反的,如果吃太饱,清洁系统就很难完全苏醒,会让更多对身体的有害物质在身体里积累。从某种意义上来说,饥饿就像是一个暂停的信号,告诉身体“嘿,就是现在,该做一下大扫除了”。

康达减肥友情提醒:

饿一饿,不是节食,七八分饱就好。也不适用于儿童、容易低血糖、有胃肠疾病及其他特殊疾病人群。更建议在专业人士指导下进行。
对于大部分人来说:别吃太饱,别吃太晚,对身体就有好处。

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