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如何科学地控制BMI?长春康达:主要分5个方面

发表时间:2023.12.05  点击:303次 分享到:
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 在日常生活中应如何科学地控制BMI?结合世界卫生组织和美国疾病控制与预防中心(CDC)的建议,长春康达医院总结了如下方法:

饮食管理:均衡饮食,摄取多种多样的食物,包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪;适量饮食,控制每日卡路里摄入,确保摄入的能量不超过实际需求;限制糖分和加工食品,减少糖分和加工食品的摄入,选择更健康的食物选项。

在日常生活中应如何科学地控制BMI?

适当的运动:有氧运动,进行每周150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、慢跑、游泳等;力量训练,添加每周两次以上的力量训练,以增强肌肉质量;增加日常活动,尽量增加日常生活中的活动,如步行、爬楼梯等。

良好的睡眠:维持良好的睡眠模式对于身体健康至关重要。长春康达医院医生介绍,成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠。

压力管理:长期的精神紧张和压力可能导致不健康的生活方式选择。长春康达医院医生提醒学会应对压力的方法,如冥想、深呼吸、运动等。

定期体检:定期进行健康检查,包括血压、血糖、血脂等指标,以及 BMI的监测。

逐渐改变生活方式:避免极端的饮食或运动计划,而是采取可持续的、逐渐改变的方式。这样更容易养成健康的生活习惯。

寻求专业帮助:长春康达医院医生表示,如果需要,可以咨询医生,以获得个性化的建议和支持。

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