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康达减肥于树忠:冬天才是减肥的绝佳时机

发表时间:2023.11.18  点击:418次 分享到:
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是不是都以为在汗流浃背的夏天一定是减肥的好时机呢?在夏天,只要稍微动一动就会出汗,减肥的效果必然也是双倍的。可事实上,冬天才是减肥的绝佳时机。

为什么冬天会瘦得更快呢?

康达减肥于树忠主任介绍,冬天气温低,我们的身体会开启御寒模式,主动产生热量,设法使身体保持温暖,体内多余的脂肪就会动起来,为身体抵御寒冷,与温暖的季节相比,冬天身体新陈代谢更快,更容易减肥。

新陈代谢是减重的关键,它的快慢直接影响减肥的快慢,而且一旦减下来,效果好还不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,冬季减肥是极好的。

低温有助于脂肪转化

寒冷的环境温度有助于将身体储存过量的不良白色脂肪组织转化为对人体更有益的棕色脂肪组织,从而刺激脂肪燃烧和产生热量。棕色脂肪的作用就是加速脂肪的消耗与溶解,使脂肪堆积减少。

康达减肥于树忠:冬天才是减肥的绝佳时机

冬季不宜过度运动

康达减肥于树忠主任表示,运动减肥要以适量为原则,过度运动会导致运动损伤,不利于减肥。对于冬季来说更是如此,冬天本身温度较低,身体的肌肉会因为低气温而变得僵硬,如果进行剧烈的运动很可能会导致肌肉损伤。

有的人会说一到冬天,食欲特别好,每天好像吃不饱,嘴巴根本停不下来,不知不觉就变胖了,在这个冬天该如何控制自己的食欲?

少食多餐

控制饮食的黄金法则——少食多餐,一年四季都适用,由于寒冷天气身体对热量需求大,经常感觉肚子饿也很正常,但是要注意控制一下进食的量,虽然可以多吃几次,但是尽量不要吃多了。

多喝热饮

康达减肥于树忠主任提醒,想吃东西的原因大多是因为身体缺乏热量,既然如此主动给身体加温。冬季可以多喝点热水、茶饮,让身体暖起来。

细嚼慢咽

吃饭速度太快的人比吃饭正常速度的人更容易变胖。因为速度过快,食物容易摄入过多,就会导致热量超标,所以每次吃饭尽量保持20-30分钟,细嚼慢咽,不仅利于肠胃消化,也更能产生饱腹感,避免过度饮食。

吃饱腹感强的食物

高膳食纤维的食物饱腹感强,而且不容易长胖,像水果、坚果等都是膳食纤维比较丰富的食物,还有一些奶制品,比如酸奶、牛奶等属于高蛋白的食物,蛋白分子大,也是增强饱腹感的不错的选择。

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