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减肥误区

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减脂塑形误区汇总

发表时间:2022.03.11  点击:499次 分享到:
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 塑形很重要,而且塑形的本质就是要拥有一个健康的身体。可还是有许多人为了瘦身不择手段。下面一些减脂塑形的坑你踩了吗?

1.误区:每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是赤裸裸的伪科学。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的。
脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。
某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?

减脂塑形误区汇总

2.误区:节食“塑形法”。有些女性一味的节食,控制饮食,但不运动,这是条不归路。
原因就是代谢降低,第一次节食减肥成功后,基础代谢已经下降严重,肌肉量减少。一旦恢复以前的饮食,会变得比以前更容易胖,胖的速度更快,然后你又节食。又继续悲剧,直到把自己折腾进医院。

3.误区:长肌肉;她们不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天,女生要长肌肉是非常难的事情,因为女性的睾酮激素分泌水平很低。即使是男性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦,甚至痛苦的常训练,配合高蛋白,高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程,是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动,去跑步,基本是长不了肌肉的。

4.误区:腹肌的问题,腹肌的出现与否取决于你的体脂,你的体脂低了,腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌,因为瘦。女性的体脂太低也不好,太低内分泌会紊乱,过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的,不是说最低17%啊。这只是个范围,20%左右是最好的,体脂比你可以去健身房用仪器测。

5.误区:小腿粗;有些女性害怕跑步小腿会粗,老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?
第一:运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积,甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。

第二:运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你会发现,根本就没变粗的。

在这里有些女性还会说,我的小腿是肌肉腿啊,摸起来很硬,天生肌肉多,这个有一定可能,但大部分情况,那是一层皮脂。

你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系,如果你小腿能轻而易举的掐起腿部的皮肤,那就是体脂低。

如果是掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来,触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。

6.减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告,还有针灸按摩,最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

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