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减肥还是减脂,要先看你是不是大体重

发表时间:2022.02.21  点击:371次 分享到:
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 减肥久了一定听到过一句话:外行减肥,内行减脂。

毕竟只有体脂率下降了,我们才能健康地瘦下来,如果将目标定为减肥,难免会采取一些极端方法,来达到减重的目的,这样就算最后能瘦下来大概率还是会出现反弹的情况,而且一旦影响了身体健康,往往都得不偿失,因小失大。

所以减肥本质上就是减脂,这句话是没有任何问题的,但是并不代表所有人都要采取这种方法,特别是对于大基数和大体重的人来说,往往前期并不需要将减脂放在核心位置上,先将体重的基数降低才是首要目标。

同于大部分减肥的人,大基数的人在进行一些日常的运动和锻炼时,身体各个关节承受的压力是相对大一些的,这也就代表只能进行一些相对简易的全身动作。

而减脂类的训练计划都更倾向于对于某区域和某部位的锻炼,动作上也都是针对性的动作,如果体重数太大时,基本是无法完成这类动作训练的,即便能够完成,出现运动损伤的概率也会更大,所以我们在前期阶段,将体重基数能快地降到一个正常水平更为重要,没有必要像大多数人一样去减脂增肌。

但在这段减重期间要注意一件事,虽然我们重点并没有在减脂上,但是也要清楚脂肪含量的降低才是重要的。

因为水分流失,废物排出,包括肌肉含量的降低都会造成体重下降,如果错误了判断了原因,就很容易陷入减肥的误区。

所以体脂率的数值也应该偶尔关注,当男生体脂降到20%以下,女生降低到22%以下时就可以像大多数人一样开始减脂增肌之路了。

在这段期间有一个地方是要额外注意的,那就是运动的过渡期,千万不要直接改变训练计划和日常运动,我们要做到运动的多样化,保持身体当前的燃脂效率,延迟减脂平台期的出现

另外就是我们需要开始抗阻力的训练,也就是一些增肌锻炼肌肉的动作,提前预防肌肉的流失,将有氧和无氧结合起来,在燃脂的同时也能更好地刺激肌肉生长,增肌塑形,这样瘦下来后身材一定是紧实有线条感。

最后说说吃的方面,其实对于大体重减肥或者一般人减脂来说,饮食只要符合不超标但也不节食的情况就足够了,其实只要在蛋白质的摄入上增高,脂肪和碳水的摄入上减少,就能够满足大多数人的饮食要求。

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