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预防春节长胖,康达减肥来支招

发表时间:2022.01.28  点击:416次 分享到:
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 春节期间,亲朋好友聚会,饭局后再来个下午茶,顺带约个夜宵,各种瓜子、甜品、饮料加饺子……这一天摄入可不少。密集聚会更没空健身,节后一上秤,立马上演惊悚片。

怎样在春节期间兼顾美食与健康呢,康达减肥来支招

三餐吃饱,零食吃少:

三餐吃饱(蔬菜++豆制品+主食)并不会让人短时间内体重飙升(虽然我们建议大家每餐吃到八分饱),但是零食会让你身体储水,零食中的一些添加剂也无法顺利从人体代谢。康达减肥医生介绍,大部分零食中糖、油居多,体积小但是热量密度高,饱腹感差,很容易吃多,并迅速变成脂肪堆积在身体上了。食欲就通过三餐来满足吧,零食少吃或者不吃。

餐前垫胃,细嚼慢咽:

用餐前先垫么几口,比如喝250ml水或者一碗蔬菜汤(肉汤就算了),无糖酸奶、一个水果等等,中和一下食欲,防止过量饮食。

美食太多了,想一股脑都吃下去,可以尝试每个菜加一些到自己碗里,然后按照蔬菜----主食顺序细嚼慢咽,也是个不错的办法。

多吃蔬菜,少喝饮料:

多吃些蔬菜,尤其是深绿色叶子的,btw土豆、豌豆、玉米、莲藕不是蔬菜是主食!!

饮料含糖量高、热量高,尤其是过节喝酒之后口渴,用饮料代替水,不但越喝越渴,而且越来越胖……不如将饮料换成淡茶、草本茶或者柠檬水,省下来的热量缺口,吃点儿肉肉吧。

主食多样,少吃油炸:

康达减肥医生表示,长胖的根源是摄入过多糖油混合物,比如包子、饺子、火烧、米糕和各种酥点等。春节主食可以丰富多样化一点,比如准备一些杂粮、杂豆和米饭一起蒸着吃,馒头中放些黑米面或者燕麦,准备些蒸红薯、山药和土豆等。

实在想应景吃个油炸的食物,可以快吃饱的时候放到最后面浅尝辄止。

多做家务,保证睡眠:

饮食合格了,加上运动,就可以达到很好的效果。春节期间或者打扫卫生。替长辈们去超市买菜,扔垃圾也可以呀,只要动一动,就可以增加热量的消耗。

大年三十要熬夜,之后还要串门,中午适度午睡恢复体力,晚上尽量早睡。康达减肥温馨提示,尤其是准备上班之前的两天,可以适度控制饮食,早睡早起,把身体调整到一个比较好的状态。

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