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4类运动各有减脂优势

发表时间:2021.12.06  点击:1914次 分享到:
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无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都要记住:局部减脂的方法并不存在;减少某部位的脂肪,是随身体整体脂肪量的下降实现的。

除了科学控制饮食,坚持长时间的规律运动也很重要。

4类运动各有减脂优势

1有氧运动:有效燃脂

“小肚子”感到烦恼的人,是时候将这项运动提上日程了。

美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。

建议进行较高强度的有氧运动,最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。

一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

另外,可将运动融入生活,如走路上下班,逛街多转几圈,周末多做户外运动等。

2高强度间歇训练:燃脂速度快

高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。

主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

这种运动形式灵活不枯燥,且通过不断改变运动形式,对身体刺激小,让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态,从而提高燃脂速率。

3伸展运动:加强燃脂能力

静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

4负重训练:巩固燃脂效果

通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。

而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

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