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肥胖预防

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怎么提升减肥成功率,避免中年发胖?

发表时间:2021.11.27  点击:285次 分享到:
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 我们无法阻止年纪的增长,但是我们可以通过一些措施来抵抗衰老速度,以此保持身体旺盛的代谢水平,从而改善中年发胖的问题。学习这几个方法,让你减少脂肪的堆积,提升减肥成功率。

1、学会健康锻炼,加入力量训练

适度的健身锻炼可以抵抗身体机能的老化,运动能力比较差的人可以从快走、广场舞、乒乓球开始训练,有一定运动能力的人可以提升训练强度,尝试跑步、跳绳之类的运动。

30岁后的人健身,要注重力量训练来预防肌肉流失。健身的时候,我们可以加入一些力量训练来提升肌肉含量,比如深蹲、俯卧撑、引体向上等训练,以此保持身体旺盛的基础代谢值。

2、学会健康饮食,三餐规律

我们还需要调整好饮食,远离各种过度加工、对身体健康不利的垃圾饮食,尤其是要远离各种煎炸类、高糖分食物,保持健康饮食。

平时不要有一顿没一顿地吃,而要规律三餐,饭吃八分饱,适当吃一些粗粮代替米饭、面条,多吃高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,少吃各种脂肪含量高的肥肉、五花肉,这样控制卡路里摄入,避免脂肪堆积。

3、避免熬夜,提升睡眠质量

不要小看睡眠这件事情,人每天要花1/3的时间在睡眠上。而睡眠不足的人身体老化速度会加快,皮质醇水平会提升,你容易出现暴饮暴食问题,食欲容易变得旺盛。

而坚持规律早睡可以促进身体机能修复,促进身体瘦素分泌,有效抑制脂肪的堆积,因此,我们需要重视睡眠质量,保证睡眠时间,这样白天才能保持充沛的精神状态,身体代谢水平也会更旺盛,可以消耗更多卡路里,你看起来也会更有活力。

4、定期测量体重体脂率

想要保持好身材,我们需要保持足够的自律,定期测量体脂率可以有效监督自己的身材,而不是等到发胖了才发现。如果有变胖的趋势,我们一定要及时作出调整。

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