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每天走10000步真的能减肥吗?

发表时间:2021.08.02  点击:569次 分享到:
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 一天走10000步能够帮助减肥吗?一般一个成年人每天所摄入的热量在2000卡左右,而身体的代谢只能消耗1800卡,剩余的热量就需要通过运动才能够消耗。
每天走10000步真的能减肥吗

而每天走1万步一般所消耗的热量一般是在300大卡左右,所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量。

但是如果不看你走路时的实际情况,不看强度和运动心率,光看步数来减肥是没有任何意义的。

要想靠走路达到减肥效果,必须要把握以下原则:

速度标准

专业机构研究,一般人走路的速度是4km/h,只有加速到6km/h以上,才能达到很好的减肥效果,这是为了让你快走时的心率快速达到燃脂心率。

加快速度不仅能起到锻炼作用,还能加强心肺功能,这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

强度标准

要保证一定的强度,每天至少主动走6000步,每周不少于3次。

走路时呼吸和心跳比平时加快,“微微喘气但可以说话”是比较合适的,同时还要关注运动心率。

最大心率为:(220-年龄);最低心率应达(220-年龄)*60~80%,即平时运动达稍出汗时心率。

燃脂心率是指运动强度达到脂肪燃烧时心率,高于或低于这个心率的范围,都不能达到燃烧脂肪的目的。

时间标准

健步走的时间最好选择清晨或晚饭后1小时,每周累计时间达到150分钟以上。

大体重人群步行健身应降低强度,在保证心肺功能安全条件下,快走时间应控制在30分钟以内、散步时间控制在60分钟以内,以免运动过量而导致慢性损伤。

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