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康达减肥:坚持2个方法让你减脂不减肌

发表时间:2021.03.19  点击:64次 分享到:
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   减肥的人,坚持2个方法让你减脂不减肌,更快瘦下来,拥有一副好身材!下面,康达减肥就来为大家详细介绍一下这两个方法。

1、减肥的人在控制饮食的过程中,康达减肥提醒你注意不要过度节食,每天的热量摄入需要大于基础代谢值。

科学的减脂餐搭配,你要做到多样化饮食,多吃一些高纤维蔬果,少吃一些油炸食物跟高糖分食物,适当补充一些粗粮,代替精细粮食,可以减缓血糖上升速度,抑制脂肪堆积。

为了预防肌肉流失,我们需要补充身体所需的蛋白质,比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、牛奶等食物,可以给肌肉提供氨基酸原料,有效减缓肌肉的流失。

此外,你每天需求喝足量的水(2-3L)来保持身体代谢水平,抑制饥饿感的出现,促进体内废物的排出。

康达减肥:坚持2个方法让你减脂不减肌

2、减肥的人在坚持健身运动的时候,不要单纯地进行有氧运动,康达减肥提醒你需要加入力量训练锻炼自身肌肉。

在跑步、有氧操、跳舞、游泳、踩单车运动之前,你可以加入一些哑铃、杠铃训练,多做一些复合型的动作,比如深蹲、弓步蹲、卧推、硬拉、划船等动作。

虽然力量训练无法直接消耗脂肪,代谢可以身体基础代谢水平,有效预防肌肉流失,提高身材曲线,同时打造一副易瘦难胖的体质,拥有一副出色的身材线条。

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