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胖友问康达减肥医生:吃得少体重却反升,怎么办?

发表时间:2021.03.06  点击:57次 分享到:
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吃在减肥中占有绝对的重要性!几乎所有的肥胖都是吃出来的,吃的多了,摄入的能量无法及时消耗,就会转化为脂肪存储起来,造成肥胖!那为什么有的人吃的很少体重却会升高呢?下面,康达减肥医生就来教大家应对办法。

1.想控制体重,关键不是吃得总量比别人少,而是吃的碳水化合物和脂肪不超身体所需,因为它们对体重的影响最大。

2.康达减肥医生提醒,也不要因为担心长胖,就摄入过低。这样虽然体重得到了控制,身体需要的能量会缺失。

3.如果碳水摄入量超过身体所需,那么超量部分的碳水,70%会转变为脂肪;如果脂肪摄入过量,超量的部分会100%转化成脂肪。

4.每天吃多少碳水化合物合适?康达减肥医生介绍,不运动的情况下,理想值女性是体重*1.8g/kg,男性是体重*2g/kg,按照这个数字去安排就好。

5.举个例子,如果你是个60公斤的男性,在不运动的情况下,你每天需要的碳水化合物的量就是60×2=120克。换算一下,大概就是500克左右米饭。

6.脂肪每天的理想摄入量是体重*1g/kg,男女都一样。一般来说,我们平常吃的肉里和炒菜里已经有足够的脂肪了,大部分人的脂肪都是达标,甚至超量的。

7.控制脂肪量,康达减肥医生表示,首先要避免吃所有油炸的东西。其次,你可以在吃炒菜时候,拿水先涮一遍,涮去表面的油脂,就能少摄入一些脂肪。

8.需要注意的是,一定要吃瘦肉。因为肉里不全是蛋白质,而是蛋白质加脂肪。肉越肥,里面的脂肪含量越高,依然会让你变胖。

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