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手臂粗壮难看还显老?长春康达减肥医院教你2招,高效瘦手臂!

发表时间:2021.02.06  点击:61次 分享到:
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当你手臂平举时,它会下垂并荡在腋窝边上;当你举起手臂挥动时,它会跟着晃动,甚至是留到腋窝位置来。

这块肉也被称为“拜拜肉”,意为在你挥手做拜拜的手势的时候,这块也跟着一起“挥手”。有点尴尬是不是?下面长春康达减肥医院就来教大家2招,助你高效瘦手臂!

1、进行单臂的伸展运动

若是想要达到瘦手臂的目的,可以通过做单臂的伸展运动来达到。具体操作如下:将购买的瑜伽垫平稳的放在地上。然后在瑜伽垫上面进行平板支撑,让身体务必保持一条直线,一直手放在软物上,而另一只手则抬起来,尽量做到与身体垂直,与地面平行。大概每只手坚持15秒即可换成另外一只手。长春康达减肥医院特别提醒,如果手掌感到疼痛,则可以在下面垫上软物。

2、进行负重摆臂运动

长期坚持进行负重摆臂运动可以有效的锻炼背部肌肉,肩部肌肉以及腹部肌肉,因此进行该运动也是可以达到瘦手臂的目的的。双手持重物,与此同时,让双腿呈现弯曲的状态,在胸前放书或者其他的物品。再收紧手肘贴近人体的两侧,然后进行摆臂的运动。长春康达减肥医院一般比较建议的时间是30秒钟,具体的时间得根据个人的实际情况而定。

瘦手臂并不是一个短暂的过程。若是想要达到瘦手臂的目的,需要一段时间的坚持训练,与此同时,长春康达减肥医院建议最好是在饮食方面加以控制。长期坚持下去,才能够塑造好身材。

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