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减肥,保持住身材才是关键!

发表时间:2021.01.13  点击:237次 分享到:
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科学来说,一个人的减肥周期至少要保持3个月以上,每个月的减重速度要适度,否则身体容易感受到异常,平衡机制会受到破坏,免疫力会下降,发胖几率也会飙升。

减肥3个月后,如果你的身材恢复到满意水平,不意味着你减肥成功了,你还需要花2-3个月时间来巩固体重跟保持身材,而不是可以放纵吃喝,停止运动。

减肥成功后你可以降低健身的次数,但是需要保持一周3-4次的锻炼频率,每次不低于半小时,以此保持身体的代谢水平。

饮食方面,你依旧要保持健康、低油盐,养成习惯,拒绝各种煎炸、高糖分的食物,一周最多只能吃一次垃圾食品。

好身材的保持,来自于平时生活的自律。为什么有的人可以一辈子都不发胖,而有的人一两年时间就可以胖三四十斤呢?这无非是对自己的放纵,平时没有管理好饮食,缺乏运动锻炼导致的。

因此,在健身训练的时候,我们不要单纯地进行有氧运动刷脂(比如慢跑、有氧操、跳舞、打球 等运动),还需要加入力量训练提升肌肉维度,比如进行跳高、深蹲、弓步蹲、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、冲刺跑等训练。

我们身体的衰老伴随着肌肉的流失,保持力量训练可以预防肌肉流失,抵抗身体的衰老速度,让你保持旺盛的体能,年轻的身体状态。

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