科学来说，一个人的减肥周期至少要保持3个月以上，每个月的减重速度要适度，否则身体容易感受到异常，平衡机制会受到破坏，免疫力会下降，发胖几率也会飙升。
减肥3个月后，如果你的身材恢复到满意水平，不意味着你减肥成功了，你还需要花2-3个月时间来巩固体重跟保持身材，而不是可以放纵吃喝，停止运动。
减肥成功后你可以降低健身的次数，但是需要保持一周3-4次的锻炼频率，每次不低于半小时，以此保持身体的代谢水平。
饮食方面，你依旧要保持健康、低油盐，养成习惯，拒绝各种煎炸、高糖分的食物，一周最多只能吃一次垃圾食品。
好身材的保持，来自于平时生活的自律。为什么有的人可以一辈子都不发胖，而有的人一两年时间就可以胖三四十斤呢？这无非是对自己的放纵，平时没有管理好饮食，缺乏运动锻炼导致的。
因此，在健身训练的时候，我们不要单纯地进行有氧运动刷脂（比如慢跑、有氧操、跳舞、打球 等运动），还需要加入力量训练提升肌肉维度，比如进行跳高、深蹲、弓步蹲、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、冲刺跑等训练。
我们身体的衰老伴随着肌肉的流失，保持力量训练可以预防肌肉流失，抵抗身体的衰老速度，让你保持旺盛的体能，年轻的身体状态。