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康达减肥医院:哪些方法可以帮助突破减肥瓶颈期

发表时间:2021.01.07  点击:101次 分享到:
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在减肥的过程中,相信大家都会发现减肥初期一般进展的都非常顺利,但是越到减肥中后期效果可能越来越差,也就是逐渐会进入减肥的平台期。

康达减肥医院 哪些方法可以帮助突破减肥瓶颈期

哪些方法可以帮助突破减肥瓶颈期?康达减肥医院给大家分享了几个实用方法

1加入一些力量训练

在减肥的过程中,当我们长时间的进行有氧训练的时候,脂肪在快速消耗的同时将也会分解身体里面的肌肉。肌肉流失也就意味着我们身体的代谢水平也会随之下降,身体里面消耗的热量下降,瓶颈期也会随之到来。这样如果停止了有氧运动,再加上恢复正常饮食,那么身材就很容易出现反弹的情况。

为了有效降低反弹的概率,康达减肥医院建议大家可以在进行有氧运动以后增加一些力量训练,这样可以有效的提升身体里面肌肉含量,预防肌肉快速流失。比较常见的力量训练就是引体向上、卧推或者是弓步蹲。可以协助脂肪快速燃烧的同时还可以强化身体的曲线。

2补充足够的蛋白质

很多人在减肥期间都会配合节食,如果节食过度就会造成身体出现营养不良的症状。肌肉如果没有充足的蛋白质就会被慢慢分解掉,这样身体里面的基础代谢自然就会下降,随之而来的就是可怕的平台期。

为了避免这种情况出现,在减肥期间应该多补充一些蛋白质,生活中比较常见的就是鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼以及牛奶,在减肥期间每天蛋白质的摄入量应该在80%左右。

3饮食的多样化

 

在减肥期间控制每天卡路里摄入以外,还应该注意饮食要多样化,经常吃一些粗粮搭配细粮,可以有效的延迟饱腹感。并且在减肥期间还应该每天多摄入一些含维生素比较丰富的蔬菜,例如番茄、苦瓜、西兰花以及芹菜等等。只有这样才可以让身体正常的运转,提高减肥效果。

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