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肥胖预防

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康达减肥分享预防肥胖的措施

发表时间:2020.12.21  点击:124次 分享到:
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肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯过多而导致的一种状态。为了让大家重视肥胖问题,下面康达减肥给大家分享几个预防肥胖的有效措施。

 康达减肥分享预防肥胖的措施

1)营养均衡,合理膳食。一日三餐食物种类多样,保证鱼、肉、蛋、奶和豆类的适量摄入,能量摄入均衡,三餐定时定量。不暴饮暴食,吃饭时要细嚼慢咽。

2)培养健康饮食行为,坚持吃早餐,保证早餐营养充足。康达减肥建议适当增加粗杂粮,多吃新鲜的水果蔬菜,少吃油炸食品、甜食等高能量食物,多喝白开水,不喝含糖饮料。

3)积极参加体育活动,每天60分钟以上中高等强度运动(指让你气喘吁吁或者心跳加快的运动,如跑步、篮球、足球、游泳、跳健身操等),每周应进行高等强度身体活动至少3次(活动时大汗淋漓)。

4)减少静态活动时间,每天看电视、使用电脑、手机等屏幕时间限制在2小时内,越少越好。减少因课业任务持续久坐行为,课间休息时应进行适当身体活动。

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