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康达减肥:以下4种减肥运动效果非常好

发表时间:2020.11.30  点击:327次 分享到:
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1. 走路

走路是最好的减肥运动之一,理由很充分。对于初学者来说,这是一种既方便又简单的开始锻炼的方法,而且不会让人感到不知所措,也不需要购买健身器材。而且,这是一种低强度的运动,也就是说不会对你的关节造成压力。

步行很容易融入你的日常生活。康达减肥医生建议,为了让你的一天多走几步,试着在午餐休息时间散散步,在工作的时候爬楼梯,或者带着你的狗狗多散散步。

步行对初学者来说是一项很好的锻炼,因为它可以在任何地方进行,不需要器械,对关节的压力也很小。试着将更多的步行融入到你的日常活动中。

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2. 慢跑或跑步

慢跑和跑步是很好的运动,可以帮助你减肥。虽然它们看起来很相似,但关键的区别在于,慢跑的速度通常在每小时6.4-9.7公里/小时之间,而跑步的速度要快于每小时9.7公里/小时。

更重要的是,研究发现慢跑和跑步可以帮助燃烧有害的内脏脂肪,通常被称为腹部脂肪。这种类型的脂肪包裹着你的内部器官,并与各种慢性疾病如心脏病和糖尿病有关。

慢跑和跑步都是很好的锻炼方式,可以在任何地方进行,而且很容易融入你的日常生活。开始时,目标是每周慢跑3-4次,每次20-30分钟。

如果你发现慢跑或户外跑步对你的关节有困难,康达减肥建议你试着在柔软的表面如草地上跑步。此外,许多跑步机都有内置的缓冲装置,这可能对你的关节更容易。

慢跑和跑步是很好的减肥运动,很容易融入到你的每周例行活动中。它们还可以帮助燃烧腹部脂肪,这与许多慢性病有关。

3.骑自行车

骑自行车是一项很受欢迎的运动,它能提高你的身体素质,帮助你减肥。

虽然骑自行车传统上是在室外进行的,但许多健身房和健身中心都有固定自行车,你可以在室内骑车。

4. 举重训练

对于想减肥的人来说,举重训练是一个很受欢迎的选择。

此外,举重训练可以帮助你增强力量,促进肌肉生长,从而提高你的静息代谢率(RMR),也就是你的身体在静息状态下燃烧的热量。

康达减肥医生表示,有效的减肥可以使你信心倍增。有效的减肥不仅是带来身体的种种便利,更重要的是一种对自己的再次认可。除了自信,还有很明显的感受就是,体力变好了。

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