设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

肥胖原因

您当前位置:首页 > 肥胖原因

长胖的原因千千万,这几个真的意想不到!

发表时间:2020.09.24  点击:60次 分享到:
更多

为什么你明明有控制体重,还会胖呢?很可能你忽略了一些,让你悄悄长胖的生活小习惯。

长胖的原因千千万,这几个真的意想不到!

1. 睡觉不关灯

晚上睡觉时暴露在人造光线中会提高女性体重增加的风险,从而导致超重和肥胖。美国医学会内科医学期刊发布的新研究显示,有开灯或者看电视入睡习惯的女性,体重增加的几率增高17%

人造光如开灯、看电视等在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响,影响激素分泌平衡,从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律,进而打乱生理时钟,刺激食欲,可能导致体重增加和肥胖。

褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素,晚上开始分泌,凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量,促进人体深睡眠。若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉,褪黑素分泌都会严重下降,造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题。

2. 睡眠时间太短、太长都会发胖

睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度,进而影响热量的摄入和消耗,使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。睡眠不足会发胖,而睡眠时间若超过10小时,也同样有害无益。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高,晚上则相对较低,若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟,使体内激素水平出现波动,结果可能导致白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑的兴奋与抑制出现失调,从而导致疲惫不堪。

若长期如此,不仅会使机体抵抗力下降,还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。

那每天睡多久才好呢?每天睡7~8小时最健康。所以,当到了深夜还对电视连续剧欲罢不能时,你得对自己说:睡眠不足,很容易长胖的。同样,周末睡懒觉也会让你更容易发胖。

3. 不吃早餐导致“喝凉水都长胖”

不吃早餐,到了午餐、晚餐的时候往往会不知不觉增大食量,这样做没有减肥的效果,而且长期不吃早餐会影响人体代谢模式。

从晚餐到第二天的早餐有十几个小时,若不吃早餐,这个时间便会延长,长期以往使“节俭基因”容易体现,在进食中更多地吸收并储存脂肪。这样吃多少吸收多少,就是人们常说的“连喝水都会胖”。

4. 吃得快、胖得快

一旦吃饭吃得快了,很快就会饿了。我们的大脑接收到饱腹的信号需要一定的时间,一般是20分钟左右。而吃得过快,大脑来不及收到这个信号,就会继续进食,很容易在不知不觉中就吃多了。

二来,快速进食会让体内血糖的升高速度增快,人体会随之分泌大量胰岛素,而胰岛素的功能不只是控制血糖,还会将多余的糖分转化为脂肪储存于体内,人就更容易发胖。

 

所以,吃饭最好细嚼慢咽,这也是控制食量的小策略之一。