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运动减肥必知注意事项

发表时间:2020.09.17  点击:348次 分享到:
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1、运动方式的选择

首先就是要选择自己喜欢的一个运动,我们每天要进行反复多次的锻炼的,如果自己都不喜欢这项运动的话就会缺乏积极性,在运动过程中的话达不到相对的效果和质量。其次就是选择自己每日可以坚持完成的运动。最后就是要有一定量的运动方式。

运动减肥必知注意事项

2、运动前要热身

运动前的热身是为了提高我们的体温以及促进我们身体血液循环,让我们的身体提前适应即将到来的激烈运动,减少运动过程中关节、肌肉等扭伤或者拉伤的现象。常见的热身运动有:跑步、开合跳、弓步跳、高抬腿……热身的时间也不宜过长,大概10-15分钟的样子,达到微出汗的效果就可以。

3、运动与饮食相结合

在运动的时候一定要要注意饮食的搭配,少吃高热量食物,补充蛋白质,多吃水果蔬菜。运动后全身毛细血管打开容易出现饥渴感,喝冷饮容易导致肠胃不适;运动过后脂肪燃烧容易产生饥饿感,这时候暴食会导致脂肪堆积。

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