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营养常识

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减肥,先吃够5种营养

发表时间:2020.09.07  点击:43次 分享到:
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提起减肥期间的饮食,很多人下意识是“少吃”。事实上,有效减肥反而要先“吃饱”,想通过运动把多余的身体脂肪燃烧掉,必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行。

必要的糖类

很多减肥书籍告诉减肥者一定要避免糖类,许多人为了减肥甚至不吃主食,这是错误且危险的。

脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与,身体里如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就无法彻底燃烧,只能分解成酮体,而酮体是有毒的,会对健康造成伤害,大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。

因此,每人每天至少要摄入100克的碳水化合物,相当于150克左右的大米或小麦(生重)。

B族维生素

B族维生素大多与能量代谢息息相关,它们是能量代谢酶类的辅酶,要想提高运动的减肥效果,就要增强机体的能量代谢,这就需要增加B族维生素的摄入。

充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入,是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。

维生素C

运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程,会产生大量的活性氧自由基,这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。

维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻身体伤害。

关键矿物元素

铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程,运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气,这就需要摄入充足的铁,以保障造血功能和氧的运输。

锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂,体内有100多种酶需要锌的参与,只有摄入足够的锌,才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。

铬在体内广泛分布,可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用,增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率。

减肥,先吃够5种营养
 

优质蛋白质

优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础,因为肌肉的主要成分就是蛋白质。摄入充足优质蛋白,可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高运动的减肥效果。

同时身体组织中肌肉的比重增加,使脂肪组织的比重下降,从而真正达到健身塑体的效果。