第一、饭后站立
大家会觉得站立是非常简单的一个练习，确实相对于其他的减肥运动来说，它非常的简单，但是要坚持下来，却非常的难。每天晚上吃完晚饭之后，以标准的站立姿势，靠墙站半个小时，长期坚持下来之后，你就会发现自己腰部和腿部都有变瘦的趋势，在站着的时候，我们要注意肩部以及我们的臀部把整个背部都靠着墙面，把我们的臀部背部腿部以及腰部还有颈部都要紧紧地靠墙，如果不懂得如何衡量的话，可以在自己的背后放入三根手指，进行衡量。
第二、倒退走
我们晚上散步的时候经常会看到不少的阿姨，会倒退走可能很多人觉得这样子的走法非常的奇怪，但是根据科学研究发现，后退行走的耗氧量比我们前进行走的要高出31%，而这个时候我们的，心率也比前进行走要快15%，因此，在减肥运动当中，饭后习惯半小时的倒后走有着很好的减肥效果。
第三、慢跑
在众多的减肥有氧运动当中，慢跑是非常简单的一种，不仅能够激活我们全身的肌肉，促进我们身体燃烧脂肪，同时也可以增强我们身体的免疫力。根据调查发现，慢跑所燃烧的脂肪实际上比跑步还更加的多，慢跑30分钟，不仅能够消耗我们身体的糖原，还可以消耗我们身体多余的脂肪。